jak zmienić

[...] czasem kiwi na grejpfruta / ser ziarnisty jem dlatego, że twaróg mi nie smakuje / ostatni posiłek jem o 18, bo jeśli zjem coś później to mam kłopoty z zasypianiem / po jakim czasie powinnam odejmować (i w jaki sposób) kcal? do tej pory na tej diecie spadło mi ok. 3kg, czy powinnam już coś zmienić? Trening/Ćwiczenia: / trening w czasie [...]

trening miozesz zmienic na FBW nr 1 a jak z technika cwiczen u Ciebie?

Dopiero od jakiegoś czasu waga ruszyła, niestety 1,5 tyg byłem bez siły do życia bo rozłożyła mnie choroba. Psychicznie już się ogarnąłem na zmiane nawyków żywieniowych, dieta trzymana co do 1 kalorii czasami coś podjem ale raczej coś w stylu knopersa co ma 120kcl niż paczke chipsów. Oczywiście liczę kalorie na fitatu. Biorę aktualnie tylko [...]

Elo sprawe mam :) pomozcie jak mozecie ;)) Glupek ze mnie myslalem ze jak zrobie diete na mase to sie pozbede tluszczyku ... I ją miałem przez miesiąc teraz chce zrobic diete na redukcje i wyliczyłem ze stronki Olimpu ze mi potrzeba Moje zapotrzebowanie 2895KCAl. noi przy nadwadze obciąć niewielkiej do 2595... Białka 217 ale przy nadwadze 180 [...]

nie przesadzacie? sam nei da rady, ale z kims ogarnietym, kto bedzie weryfikował to jak ćwiczy to kwestai 6-7miechów (dobrej redu i mąd\rej masy). A swoja droga, tekst, ze coś może zając kilka lat i ci sie nie chce - to....żenujące. Ten sport opiera się na czasie, długim czasie, i konsekwencji. Tempi tych co oczekują szybkich efektów za nic. [...]

nie przesadzacie? sam nei da rady, ale z kims ogarnietym, kto bedzie weryfikował to jak ćwiczy to kwestai 6-7miechów (dobrej redu i mąd\rej masy). A swoja droga, tekst, ze coś może zając kilka lat i ci sie nie chce - to....żenujące. Ten sport opiera się na czasie, długim czasie, i konsekwencji. Tempi tych co oczekują szybkich efektów za nic. [...]

[...] chce robic specjalizacje na nogi i po prostu chce ja juz miec na zas a plan z wasza pomoca rusza pelna para od nasptepnego poniedzialku(obecnie maly tydzien regeneracyjny) i jak najbardziej dziekuje za pomoc. Oki, ogolnie bym sie przychylil do wersji duzych posladkowych, co jednak mozna zauwazyc, ale wezme pod uwage Twoje poprawki do wykonania, [...]

[...] niż u Colemana, 5 krotnie cięższa niż u Dextera i Heatha,10 krotnie większa niż u Briana Buchanana, szeroka, mięśnie brzucha twarde ale cały czas wciągnięte bo by wystawały jak pustaki. Jeszcze 6 tytułów i pobije Haneya oraz Colemana( nie liczę 2006). Ogólnie Olympia kiepska, słaby poziom wszyscy napompowani ale nie wysuszeni jak Munzer. Wynik [...]

Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]

no i brawo, jak macie panowie jakieś inne modyfikacje indywidualne które wam pomogły poprawić wyniki po tym treningu to bardzo proszę tak jak kolega wyżej je wpisywać, w ten sposób podpowiecie innym co można zmienić i dacie im kolejne wyjście/możliwości do zmian w przypadku niepowodzenia przy pierwotnej rozpisce narqua i wielkie dzięki

[...] - teraz mięśnie muszą się przyzwyczaić - jednak dla twej pewności możesz powtórzyć trening czwórek i trójek które zrobiłeś poprzednio ale tym razem właściwie, czyli tak jak napisałem wyżej - w takim układzie dni i dalej rób zakresem 5-3 , to jeszcze nie czas na zmianę i zdecydowanie musisz zmienić podejście "W tej drugiej opcji boje sie [...]

Czołem.Ćwicze już 8 miesięcy jednym planem i postanowiłem go zmienić.Własnie na taki jak ten,ćwicząc klate 2x w tygodniu.Mam prośbe.Mógłby mi ktoś rozpisać taki trening(serie,powtórzeniam,ciężar,ćwiczenia) uwzględniając to że nie ćwicze nóg,rekord na płaskiej -100 kg.I jakimi sumplementami ewentualnie się wspomagać.Narazie jestem tylko po 1 [...]

no to napisz co konkretnie uleglo poprawie, jakie partie, wymien roznice, a to ze kibicujemy komus innemu to oczywistosc, w tym, ze nikt plakac nie bedzie jezeli wygra Kai, kazdy ma swojego faworyta ale to nie polega na tym, ze sie jedzie z blotem jego przeciwnikow, poprostu czesc osob nie widzi roznicy miedzy zdjeciami z roznych okresow, o jakim [...]

Ole on mówił op treningu całego ciała - tylko w formule od ogółu do szczegółu, a nie jakaś przeplatanka. Klatkę można robić po barkach - ale w bardziej ukierunkowanym pod jakiś cel treningu. U Ciebie to standard w tym planie. Czyli zmienić kolejność ? Kolejność zaczerpnęłam z gotowego planu z fabryki siły.Więc sądziłam, że jest prawidłowa :( [...]

Serio tylko 4000 ? Tyle się mówi ostatnio,że to za mało w zimę ;) Tutaj jestem zaskoczona. Nie jem ryb 3 razy w tygodniu,ale się postaram to zmienić. Białko jem od bardzo dawna. Niezastąpione dla mnie. Kreatyne piję jak mam zakwasy. Myślałam, że może lepiej na redukcji nie stosować bo daje efekt gromadzenia wody,ale może się mylę ?

[...] prostu nie lubie, czasami jem kurczaka, to jedyne mieso ktore mniej wiecej mi smakuje. Staram sie jesc sporo ryb, ciecierzycy, fasoli, groszku, nabialu ale ograniczam mieso jak tylko moge. Wiem, ze wiele osob nie liczy w ogole bialka roslinnego jako bialka, no ale ja sam nei wiem co o tym myslec. Czasami na pierwsza przekaske jem jajko, czasami [...]

Nie znam szczegółów - jak większość forumowiczów, myślę że upublicznienie wiele by wniosło, bo już wszyscy wiedzą o co poszło a przedstawienie rozmowy, dało by jasny obraz tego jak daleko zapędził się e0r'u i czy naprawdę sam swoimi czynami odciął gałąź na której siedział.... Na chwilę obecną większosć ludzi podziela opinię, że ban był zbyt ostry [...]

[...] i jogurtu naturalnego /SFD/2021/10/29/1d29f17e58d54f9db171a023e3ec065a.jpg w tym tygodniu wyszło 5 treningów (brakło orlika) no i po pełnym tygodniu sprawdziłem sobie jak to wyglądało - chyba musze zmienić poniedziałek i wtorek, bo ewidentnie się obijam :-D a swoją drogą, fajnie na wykresach widać w kiedy robiłem burpees - poniedziałek i [...]

Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]

[...] gdybym poczuł, że coś jest nie tak. W sumie i tak od przyszłego tygodnia będę musiał zmienić schemat treningu i prawdopodobnie to ćwiczenie wypadnie lub będzie robione jako dodatkowe więc z mniejszym ciężarem. Nie było żadnym propozycji tego co jak mógłbym trenować przy zaczynających się od przyszłej środy meczy więc prawdopodobnie zrobię [...]